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网球运动会后需要注意什么

发布时间:2015-9-11 14:25:25 浏览人次:

  运动木地板网报道网球运动球速快,变化多,健身性、趣味性强,时尚高雅,运动量可大可小,是一项男女老少皆宜的体育项目,深受很多网球爱好者的青睐。

  但是,网球项目也是一项体力消耗很大的运动,如何在网球运动结束后快速恢复体力,通过锻炼有效提高体能,成为很多网球爱好者关心的问题。

  人体运动时,首先消耗掉的就是碳水化合物(糖)。碳水化合物是运动时直接也是主要的热量来源,更是脑部及神经细胞的能量来源。因此运动后 需要补充的就是碳水化合物,而且补充越及时,疲劳恢复得越快。运动时补充碳水化合物较快速、较简单的方法是饮用专业的运动饮料,不仅能够满足运动对碳水化合物的需要,还能够补充水分以及随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。

  饮食方面,应该注意保证主食和水果的摄入,推荐食物有燕麦片、香蕉、全麦面包等。

  很多人打完球后,喜欢补充大鱼大肉,感觉吃完肌肉能长劲儿。这里存在一个蛋白质的补充误区。实际上,运动后补充优质蛋白质是必要的,但选择蛋白质的种类和数量却大有讲究。

  日常膳食中,肉类尤其是猪肉等含有大量饱和脂肪酸,长期摄入过多不仅会导致肥胖,而且危害心脑血管健康。因此,应该选择低脂、高蛋白的食品比如乳清蛋白、瘦牛肉等。蛋白质摄入量以每公斤体重1克为宜,过多的摄入只会造成肝肾代谢负担大,反而影响疲劳的恢复。

  体育木地板网谈网球运动后,还应注意维生素和矿物质的补充。B族维生素与能量代谢有关,因此经常进行网球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物,例如动物肝脏、蛋类、豆类等。



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